LA THEORIE DES CUILLERES OU LA "SPOON THEORY":
https://cdn.totalcomputersusa.com/butyoudontlooksick.com/uploads/2010/09/La-Theorie-des-cuilleres.pdf
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https://musingsofanaspie.com/2014/10/15/conserving-spoons/
traduction:
STRATÉGIES
CUILLÈRES DE CONSERVATION
15 OCTOBRE 2014 MUSINGSOFANASPIE
Si vous n'êtes pas familier avec les « cuillères » dans le contexte du handicap, prenez quelques instants pour lire l'article phare de Christine Miserandino sur la théorie des cuillères avant de lire cet article.
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Les cuillères, par nature, sont une ressource limitée. Ils sont renouvelables, mais pas à la demande.
Parfois, nous recevons un nouvel approvisionnement chaque jour
et parfois nous devons rationner les cuillères pendant plusieurs jours avant que notre approvisionnement ne soit réapprovisionné. Et il n'y a pas de magasin de cuillères, alors oubliez d'aller en acheter si vous en manquez inopinément.
La conservation des cuillères est une compétence essentielle.
Le moyen le plus évident de les conserver est simplement de rationner. Ne prévoyez que des choses à faire aujourd'hui que pour lesquelles vous avez des cuillères ? Élimine certains trucs !
Cela fonctionne bien lorsque votre journée a beaucoup de réserves.
Il est relativement facile de supprimer des choses comme « sortir déjeuner avec des collègues de bureau » ou « participer à une conversation Facebook de 500 commentaires ». Ils ne vous manqueront probablement pas beaucoup.
Mais que se passe-t-il lorsque votre emploi du temps quotidien ne se résume qu'aux éléments les plus essentiels - littéralement les choses que vous devez faire pour passer la journée sans vous faire virer, rater l'école ou commencer à développer de nouvelles cultures passionnantes dans l'évier de la cuisine?
Non seulement vous devez commencer à choisir parmi les activités essentielles, mais la vie peut commencer à sembler assez sombre. Le rationnement extrême n'est pas une stratégie viable à long terme.
Comprendre où vont vos cuillères
Il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous employez vos cuillères. Par exemple, les cuillères sont spécifiques à une région géographique pour personnes handicapées
Nous avons des cuillères sociales et des cuillères de langage et des cuillères d'activité physique et toutes sortes d'autres cuillères. Voici comment j'imagine mon tiroir à cuillères :
https://musingsofanaspie.files.wordpress.com/2014/10/my-spoons.jpg
En fonction de notre handicap et de la façon dont se déroule la vie en ce moment, chacun de nos tiroirs à cuillères est approvisionné un peu différemment.
En général, cependant, la plupart des gens auront plus de cuillères dans certaines régions et moins dans d'autres. C'est pourquoi quelqu'un qui n'a pas les cuillères pour aller au cinéma avec sa famille peut avoir l'énergie de rester à la maison et de construire un modèle à l'échelle complexe de Narnia avec des bâtons d'esquimau.(glace)
Toutes les réserves de cuillères ne sont pas égales.
Avoir une idée de ce à quoi ressemble votre tiroir à cuillères un jour donné peut faciliter la conservation des cuillères sans éliminer au hasard tout ce qui semble « non essentiel ».
Par exemple, je peux regarder ma distribution de cuillères ci-dessus et conclure qu'une course d'une heure le matin ne va pas nuire à ma capacité à travailler par la suite. Une réunion d'une heure à la première heure le matin.
J'ai des cuillères d'activité physique à revendre. Ma langue et mes cuillères sociales sont des biens précieux.
Reconnaître cela m'a aidé à structurer mes journées de manière plus intelligente. Plus ou moins.
Je ne sais toujours pas quelle stratégie fonctionne le mieux : utiliser les cuillères essentielles tôt dans la journée, puis éviter principalement cette section du tiroir à cuillères pour le reste de la journée ou conserver les cuillères essentielles le plus longtemps possible, puis utiliser en une fois ce qu'il en reste à la fin de la journée.
Par exemple, si j'écris le matin, je sais que je serai plus frais pour cette tâche mais mentalement mou par la suite.
Si je fais un travail non intensif en langue le matin, je sais que je serai moins fatigué tout au long de la journée, mais quand je me mettrai à la tâche d'écriture l'après-midi, ce sera plus difficile. Les cuillères n'existent pas entièrement indépendamment les unes des autres.
Ce qui m'amène au problème des cuillères qui fuient.
Il y a des activités qui volent sournoisement des cuillères essentielles, petit à petit. Par exemple, j'ai été choqué de découvrir récemment qu'un divertissement de 45 minutes de messagerie instantanée pouvait me laisser épuisé. Est-ce que taper des potins idiots et « LOL » et était vraiment si exigeant ? Je ne l'aurais pas pensé. Je l'appréciais ! Les cuillères ne sont-elles pas censées être utilisées par des activités stimulantes, ou au moins productives ?
Il s'avère que des choses inattendues drainent mes cuillères via une fuite lente.Le bruit des coups de marteau toute la journée alors que la maison de mon voisin a un nouveau toit ? Fuite de cuillère sensorielle. Assis dans la même position trop longtemps ? Activité physique et fuite de la cuillère sensorielle . Écouter une émission de radio pendant que je travaille ? Fuite de cuillère de langue. Vous maudissez le menu téléphonique déroutant de la banque ? Fuite de cuillère de fonction exécutive.
Même les activités qui semblent passives ou de faible intensité peuvent épuiser les cuillères de la même manière que la batterie s'épuise même lorsque vous n'utilisez pas votre téléphone portable.
Dans une certaine mesure, les fuites peuvent être arrêtées ou ralenties en clôturant vos cuillères.
J'ai trouvé que si je peux déclarer explicitement, même si ce n'est que pour moi-même, que je peux faire X mais je ne peux pas faire Y ou Z aide à stopper les fuites chroniques.
Si je n'indique pas clairement d'emblée ce que je peux et ne peux pas faire, je suis plus susceptible de me dire "juste une heure de plus" ou "juste une fois de plus", pillant mon tiroir à cuillères sans m'en rendre compte consciemment.
Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de stratégies de sauvetage si vous vous retrouvez à court de cuillères au début de la journée.
Le repos est une bonne chose, bien sûr, mais parfois ce n'est pas une option.
Comme Christine Miserandino l'a fait remarquer à son amie, parfois on n'a pas assez de cuillères pour préparer le dîner et le manger aussi. Ce n'est pas une exagération.
J'y suis allé trop de fois. Une stratégie que je pense que les personnes autistes oublient parfois existe est d'emprunter les cuillères de quelqu'un d'autre en demandant de l'aide.
Demander de l'aide est parfois étrangement difficile.
Peut-être parce que nous voulons prouver que nous sommes des personnes indépendantes compétentes. Peut-être parce que nous ne voulons déranger personne ou être une nuisance ou une autre croyance inutile et profondément enracinée au sujet de notre impact sur la vie de nos proches. Mais demander de l'aide est un outil important pour prendre soin de soi, surtout lorsque le tiroir à cuillères semble stérile.
À long terme, l'identification du coût des activités devient une stratégie de conservation cruciale.
Je sais qu'une activité sociale coûtera plus cher si je dois porter des vêtements inconfortables ou si je ne peux pas faire de pause quand j'en ai besoin.
Une activité similaire peut avoir un coût social inférieur si je participe avec quelqu'un qui peut faire des interventions pour moi. Dans un sens, les accompagnements sont comme obtenir une remise sur la cuillère (cuillère moins chère) et les situations remplies de déclencheurs entraînent une taxe sur la cuillère.
Lorsque vous manquez de cuillères, il est essentiel de s'arrêter pour réfléchir au coût d'une activité. Si le coût est élevé, quels types de remises ou d'ajustements pourraient faire baisser le prix dans une fourchette que vous pouvez vous permettre ?
Parfois, privilégier la qualité à la quantité est un moyen d'éviter de supprimer complètement les activités.
J'avais l'habitude de lire le New Yorker d'un bout à l'autre chaque semaine. Obsessionnel, oui, je sais, mais j'adore l'écriture et j'étais hyperlexique donc c'était agréable. Maintenant que la lecture est devenue plus difficile, je feuillette et choisis quelques articles à lire qui semblent intéressants. Si j'en commence un et qu'il ne m'attrape pas, je passe à autre chose.
Cela peut sembler un changement mineur à faire,
mais le changement mental requis était déchirant. J'étais le genre de personne qui finirait un livre même si je le détestais. C'était comme si je l'avais commencé et maintenant il n'y avait pas d'autre choix que de le terminer. Bizarre, non ?
Ce n'est que lorsque The Scientist a souligné que mon stress d'avoir 5 semaines de « retard » dans la lecture du New Yorker était complètement évitable que j'ai réalisé à quel point mon cerveau était contre-productif.
Essayer de faire en sorte que mes cuillères aillent plus loin qu'elles ne peuvent réellement
peut augmenter inutilement mon stress, ce qui provoque d'autres fuites de cuillères.
Me permettre de créer de nouvelles règles mentales - et à mon tour faire passer mon concept de soi d'hyperlexique à un lecteur lent - me permet de dépenser mes cuillères de langage à bon escient.
Certes, cela ressemble à un exemple idiot et trivial à partager, mais parfois ce qui semble trivial est chargé de sens caché et de poids symbolique.
Et enfin, le plus dur : lâcher prise.Parfois, peu importe à quel point je structure, modifie, adapte, planifie et pense à la conservation de mes cuillères, je suis obligé d'admettre que quelque chose d'important devra encore disparaître. C'est vraiment difficile à affronter.
Je n'aime pas perdre et abandonner les choses que j'aime faire parce que je ne peux pas tout faire, c'est comme perdre
Ven 11 Juin - 13:18
Dora M. Raymaker, et al, 2020; Publié par Mary Ann Liebert, Inc.
